個人個人の生活リズムや性格に合わせた方法で食事制限を行います。（「ダイエット食」のページ参照）

当然起こるものなので、支障がないようであれば気にしなくてかまいません。 どうしても我慢できないときは、砂糖入りの飲料を飲むと比較的すばやく回復させることができます。大事な仕事が控えているようなときはあらかじめ糖類や炭水化物を適量補充して備えましょう。

睡眠をとると血糖値は回復します。昼休みなど、睡眠をとれる状況にあるときは寝てしまいましょう。いったん回復すると数時間はもちます。

危ない状態...よほどの無理をしない限り滅多に起こらないようですが、（私はかつて、二日間ほとんど何も口にせず、二日間で8kmぐらい泳いだときに体験しました。）血糖値不足がきわまると、極端な脱力感におそわれます。一歩足を踏み出すのも苦痛に感じるようになったら、危険ですので急いで砂糖入りの飲料を飲んだり、炭水化物系のものを口にしましょう。

外食はやめましょう。弁当屋の弁当もダメです。 嫌なことに外食には必ずと言っていいほどご飯や麺類などの炭水化物食品がついてきます。安くてボリュームのあるものを提供しようとすれば、これしか方法がないというのも事実なのでしょう。

またコンビニなどの弁当はカロリーも高めで(揚げ物が多いため)、栄養のバランスも一般的によくありません。コンビニや弁当屋の弁当は「売れる」ということを第一目的につくられたもので、カロリーなどほとんど考慮に入れられておりません。したがって一般的によく売れる揚げ物や肉など全体的に見るとカロリーが高く、しかも栄養の偏った食事と言わざるを得ないのが現状です。

食べ物には特別に気を使い、十分吟味した上で食べましょう。その意味でも外食は裂けましょう。

社員食堂や学生食堂では、定食屋などと異なり、ご飯、おかず、惣菜などを別々に選べる場合がほとんどです。私が以前95kg→70kgの減量に成功したときは、昼食には社員食堂でご飯抜き、おかずのみで品数を多めに、バランスよくとるように心がけました。

自分のダイエット方法にあわせて上手に利用しましょう。

「水を出せばやせる」と銘打った本が昔あったような気がしますが、確かに水分を体から出すだけで体重は簡単に落ちます。しかしこれは全く意味のないことです。水を追い出しただけでは体重は減ったことになりません。水を吸収すればまたもとに戻ってしまいますし、人間の体は水を吸収するようにできているのです。

またダイエットのためにサウナを利用する人もいらっしゃるようですが、サウナで汗を流しても、ダイエットとしての効果は大きくありません。（確かに新陳代謝は活発になるので全くないという訳でもないのでしょうが...）

逆に水分だけであればいくら採取しても実質的な体重にはなんらの影響もありませんので、ノンカロリーの飲料であれば気にせずどんどん飲みましょう。私もダイエット中にコーヒー(砂糖抜き)やお茶、水は全く気にしません。

専門の先生方が「かため食いはダイエットに逆効果」であり「三食食べるべき」というようなことをいっておられるのを見かけます。

確かにそれを裏付けるデータもあるようですが、ダイエット中に三食は食べ過ぎではないでしょうか？

日本史の教科書によるともともと日本人は16世紀以前には朝、夜の２食しか食べないのが習慣だったようです。「古くから三食食べているから三食食べたほうがよい」という言い分は全く根拠がありません。

いろいろご意見がおありでしょうが、私はダイエット中には二食しか食べませんし、それで通してきました。

「ドカ食いするとふとる」とよく言われます。要するにドカ食いをすると食べた食物が糖分として体内に吸収され、体内の血糖値やインシュリンを十分引き上げるより前に食べ尽くしてしまう。血糖値やインシュリンが低いままだと空腹感が収まらず（脳の満腹中枢が刺激されない）、結果としてゆっくり食べた場合よりもたくさん食べてしまう、というのが理由らしいです。空腹でも食べないだけの強い意思の力を持っていれば、気にする必要はないということでしょうか？

私はあまり気にしていません。

私の場合、5kgおきぐらいに、数日間たってもなかなか一定の体重以下に下がらなくなる体重があらわれます。私の1996年6月の経過報告にもその傾向が顕著に現れています。

ダイエット本によれば、体が体重減少に対して抵抗するからだそうです。その場合でも辛抱強く、生活リズムを乱さないようにしましょう。最低限ダイエットをやめてしまわないようにしましょう。

停滞期を越えると体重は必ず、しかも急激に減ります。結果を信じて辛抱強く待ちましょう。

始めたいと思ったときにすぐ始めるのがいいでしょう。私の場合はなぜか春から夏の終わり頃にかけてダイエットを始めることが多いようです。 もっともはかどりやすいという意味では、夏が一番適しています。というのは気温が高いため、新陳代謝が活発になるからです。そのかわり体重の変動（増えるのも減るのも）も冬などに比べて大きいので、そのつもりで望みましょう。

ただし夏はそうでなくても心臓の負担が多くなります。過激なダイエットは心臓などの負担を高めるらしいので必要がある人は注意しましょう。