(Im:個人メドレー Fr:クロール Ba:背泳ぎ Br:平泳ぎ Fly:バタフライ K:キック P:プル K/S:キックスイム) 
今日の練習 2003年

★ 055:10月24日(金) 1800m (計84,000m) 今日のメイン練習:長距離
1600m泳ぎました。距離になれる練習からしていきます。
Up 
Fr200m K50×4 Fr 50m×10(54") Fr 100m×5(1"54") down  100m

★ 054:10月19日(日) 1500m (計87,300m) 小田原マスターズ
湯河原で行われた1500mの「第17回小田原マスターズ」に参加しました。
今回で4回目からの出場で14回連続出場になりました。

Up Fr1500m(29分31秒)

★ 053:9月11日(木) 1800m (計85,800m) 今日のメイン練習:長距離
1600m2回目です。
Up Fr1600m(32分35) Fr 50m×2(ゆっくり

★ 052:9月10日(水) 1800m (計84,000m) 今日のメイン練習:長距離
1600m泳ぎました。距離になれる練習からしていきます。
Up Fr1600m(32分45) Fr 50m×2(41"/38") 
down  100m

★ 051:8月28日(水) 2000m (計82,800m) 今日のメイン練習:
クロール
今日も全く同じ練習です。50m今日は57秒くらいでした。来週からロングと交互にします。
Up Fr150m×10(3分15) down  50m×10

★ 050:8月27日(火) 2000m (計80,800m) 今日のメイン練習:クロール
同じ練習です。昨日は50mを1分平均、今日は58〜9秒でした。
Up Fr150m×10(3分15) down  50m×10

★ 049:8月23日(金) 2000m (計78,800m) 今日のメイン練習:クロール
150mのインターバルにしました。今迄150mはやっていなかったけど長距離には適した距離と思いました。
Up Fr150m×10(3分15) down  50m×10

★ 048:8月22日(木) 2000m (計76,800m) 今日のメイン練習:クロール
今日からインターバル練習も入れます
Up Fr100m×10(2分10) down  500m×10

★ 047:8月20日(水) 2000m (計74,800m) 今日のメイン練習:ロング
3回目の1500mで体も慣れてきました。
Up Fr1500m(32分) down  500m

★ 046:8月19日(火) 2000m (計72,800m) 今日のメイン練習:ロング
今日も1500mをゆっくり泳ぎました。
Up Fr1500m(31分)  down  500m

★ 045:8月18日(月) 2000m (計70,800m) 今日のメイン練習:ロング
暫くぶりに練習再開です。10月の小田原マスターズ目指して今日は1500mをゆっくり泳ぎました。
Up Fr1500m(32分) down  50m×10


★ 044:7月30日(水) 900m (計68,800m) 今日のメイン練習:クロール
今日から練習です。
Up Im200m(4'20)  Fr50m×10(1'10")50”  down 200m

★ 043:7月21日(月) 1500m (計67,900m) ジャパンマスターズ2003
練習のときより6秒遅かったけど長水路なのでこんなものでしょう。納得行く泳ぎができました。
昨年より0.07秒遅くなりました。明日からは小田原マスターズ目指して又練習します。

200m個人メドレー 3’41”65  
(ラップFly46”6 Ba1’01”5 Br1’03”8 Fr49”7)

Up 1300mくらい  

★ 042:7月15日(火) 1200m (計66'400m) 今日のメイン練習:個人メドレー
今日で練習出来る日は最後です。
Up Im200m(4'20)  Fr100m×5(2'15") Fly+Ba100/ 1'50 Ba+Br100/ 2'03" :Br+Fr100/ 1'45 down 200m

★ 041:7月14日(月) 800m (計65,200m) 今日のメイン練習:個人メドレー
タイムトライアルをしました。昨年のジャパンマスターズのときより6秒早く泳げました(45/60/60/50秒)3分45秒
Up Fr200m(4'20)  Im50×4(1'30")約45/57/58/48秒 タイムトライアルIm200m 3'35" down 200m

★ 7月13日(日) 休み(ラグビー)
★ 7月12日(土) 休み(午前」書道教室・午後パソコン教室)
★ 7月11日(金) 休み(仕事)

★ 040:7月10日(木) 1700m (計64,600m) 今日のメイン練習:個人メドレー
大会まであと1週間です。泳げる日は明日を入れて4日間です。出場種目の個人メドレーに力を入れています。
Up Im200m(4'20)  Fr200m×5(4'15")約3’45秒 Fly+Ba100/ 1'52 Ba+Br100/ 1'58 :Br+Fr100/ 1'48 down Fr200m

★ 039:7月9日(水) 2200m (計62,900m) 今日のメイン練習:個人メドレー
4種目はFly50秒、Ba58秒、Br58秒、Fr47秒、1分30秒インターバル。
Up Im200m(4'20)  Fr50m×30(1'05")約55秒 Fly25×4 Im50×4種目 down Fr200m

★ 7月8日(火) 休み(プール休館日)

★ 038:7月7日(月) 2200m (計60,700m) 今日のメイン練習:クロール
4種目はFly47秒、Ba56秒、Br58秒、Fr47秒、1分30秒インターバルです。21日の目標は3分35秒です。Fly45秒(47)、Ba60秒(64)、Br63秒’(62)、Fr47秒(48)目標。( )内は昨年。
Up Im200m(4'20)  Fr50m×30(1'05")約55秒 Fly25×4 Im50×4種目 down Fr200m


★ 7月6日(日) 休み
(ラグビーフェスィバル)
★ 7月5日(土) 休み(パソコン教室)
★ 7月4日(金) 休み(仕事)

★ 037:7月3日(木) 1300m (計59,800m) 今日のメイン練習:クロール
Up Im200m(4'20)  Fr50m×8(1'0")約55秒 Fly25×8 Ba,Br50×6 down Fr200m

★ 036:7月2日(水) 1900m (計58,500m) 今日のメイン練習:クロール
55秒かりました。ストローク数も昨日とは違います。どこが違うんだろう??明日は個人メドレーを練習しようと思います
Up Im200m(4'20)  Fr50m×30(1'05")約55秒  down Fr200m

★ 035:7月1日(火) 1900m (計56,600m) 今日のメイン練習:クロール
アップの個メが今まで4'30秒だったのが同じに泳いでも4'10で泳げてしまいました。!クロールも今日は調子いいのか53秒で回れました。昨日55秒かかったのが嘘みたいです。この繰り返しかもしれません。根気よく続けます。
Up Im200m(4'10)  Fr50m×30(1'05")約53秒  down Fr200m

★ 034:6月30日(月) 2400m (計54,700m) 今日のメイン練習:クロール
今日ははじめから55秒かかってしまいました。最後まで同じでした。もっとスタミナをつけて心肺機能を高めないと!
Up Im200m(4'30)  Fr50m×40(1'05")約55秒  down Fr200m

★ 6月29日(日) 休み
(ラグビー)
★ 6月28日(土) 休み(パソコン教室)

★ 033:6月27日(金) 2200m (計52,300m) 今日のメイン練習:クロール
約53秒、最後は45秒、まだ平均タイムを上げるほど余裕はありません。
Up Im200m  Fr50m×30(1'05")約53秒 Fly25×6 Ba/Br/F(50×3) down Fr200m

★ 6月26日(木) 休み

★ 032:6月25日(水) 2000m (計50,100m) 今日のメイン練習:クロール
今日は53秒で全て泳ぎました。きつい感じです。楽に49〜50本は出来るようにしないと。今週からアップは200m個人メドレーを泳いでいます。(4'30"位でゆっくり)
Up Im200m  Fr50m×30(1'05")約53秒 Im25×4種目(46") down Fr200m

★ 031:6月24日(火) 900m (計48,100m) 今日のメイン練習:クロール
20分しかなかったけど少し泳ぎました。
Up Im200m  Fr50m×8(1'05")約50秒 Fr100(1'30") down Fr100m

★ 030:6月23日(月) 1900m (計47,200m) 今日のメイン練習:クロール
53秒からスタートしました、きついかと思いましたが意外と出来たので時々52秒で泳ぎました。最後の5本は50秒で1分インターバルにしました。今日は調子が良かったようです。
Up Im200m  Fr50m×30(1'05")約53秒  down Fr200m

★ 6月22日(日) 休み(ラグビーの試合)
★ 6月21日(土) 休み
(視覚障害者パソコン教室)

★ 029:6月20日(金) 1900m (計47,200m) 今日のメイン練習:クロール
55秒だと同じペースで泳げるので25本目から52〜5秒くらいで泳ぎました。来週は少しペースを上げてみます。
Up F200m  Fr50m×30(1'05")約55秒  down Fr200m

★ 028:6月19日(木) 2000m (計45,300m) 今日のメイン練習:クロール
はじめ50秒で泳いだら辛いので10本目から56秒に落としてやりました。
Up F200m  Fr50m×30(1'05")約55秒  IM100m(1'55")  down Fr200m

★ 027:6月18日(水) 1800m (計43,300m) 今日のメイン練習:クロール
ゆっくり泳いだら30分を出てしまいました。!ん・・・困った!
Up F100m  Fr1500m(30'20") down Fr200m

★ 027:6月17日(火) 1000m (計41,500m) 今日のメイン練習:クロール
今日から新しい練習です。ジャパンマスターズの200m個メが目標ですが、今回はFrを中心にした練習で心肺機能を上げる練習にしようと思っています。今日は短い時間でしたがスピードを入れました。
Up F400m  Fr200m(3'18")  100m(1'28")  down Fr300m

★ 6月16日(月) 休み

★ 026:6月15日(日) 1500m (計40,500m) 第1回神奈中マスターズ長距離大会
ほとんど練習と同じタイムでした。良いとも悪いとも思える結果ですがメダルを頂いてしまいました。ストローク数が今回の練習で減ったのは良い結果で、次回にそれを生かしてさらに上を目指していこうと思っています。久しぶりにネットの友人ともお会いできました。
1500m自由形 29’38”13  2位

★ 6月14日(土) 休み

★ 025:6月13日(金) 1800m (計39,000m) 今日のメイン練習:長距離
今日で1500mの練習は終わりです。ゆっくり体をほぐしました。15日は30分切れて29分30秒前後が目標です。あとストロークが20回前後(25m)で泳げればいいと思っています。明日は土曜日で泳げません
Up F100m  Fr400m×4(10分)約3分45秒  down Fr100m

★ 024:6月12日(木) 1400m (計39,000m) 今日のメイン練習:長距離
なんとなく疲れてる感じがあったので軽く泳ぎました
Up F100m  Fr400m×3(9分)約3分45秒  down Fr100m

★ 023:6月11日(水) 1800m (計40,800m) 今日のメイン練習:長距離
途中の1500mラップは29’35”でした。今日は目標の50m1分で泳げていました
Up F100m  Fr1600m(31分30秒)  down Fr100m

★ 022:6月10日(火) 1900m (計39,000m) 今日のメイン練習:長距離
途中の1500mラップは29’58”でした。目標の50m1分に近くなってきました。やはり長距離は年間通して練習しないと成果は出てこないと感じました。今の練習を試合後も続けようと思います。
Up F100m  Fr1700m(33分55秒)  down Fr100m

★ 6月9日(月) 休み

★ 6月8日(日) 休み

★ 6月7日(土) 休み

★ 021:6月6日(金) 2300m (計37,100m) 今日のメイン練習:長距離
10日ぶりの2000m前回より20秒早くなっていますが、途中の1500mラップは30’15”で目標の50m1分は切っていません。内容的には悪くまだまだ練習不足です。
Up F100m Fr2000m(39分55秒)  down Fr200m

★ 6月5日(木) 休み

★ 020:6月4日(水) 1800m (計34,800m) 今日のメイン練習:クロール
今日は50m32本昨日より少し楽に出来た感じがしました。タイムは同じでした。
Up F100m Fr50m×32(1'05")約55"  down Fr100m

★ 019:6月3日(火) 1900m (計34,800m) 今日のメイン練習:クロール
50m20本で3分休み10本やりました。明日は休みを入れないでやります。
Up F100m Fr50m×30(1'05")約55"  Fr50m×4(1'30)42・44・45・48  down Fr100m

★ 6月2日(月) 休み(今日は泳ぎたかったなぁ!)

★ 018:6月1日(日) 1800m (計32,900m) 今日のメイン練習:クロール
雨でラグビーが中止になり泳ぐことにしました。途中でカナダからの人が来て話があり、予定の半分で切り上げました。

Up F100m Fr200m×8(4'05")約3'55" down Fr100m

★ 5月31日(土) 休み

★ 5月30日(金) 休み

★ 017:5月29日(木) 1700m (計31,100m) 今日のメイン練習:長距離
1500mを泳ぎました。1000mまで1分ペース、それ以降は58秒くらいでした。練習で30分きったの久しぶりです。

Up F100m Fr1500m(2935 down Fr100m

★ 016:5月28日(水) 1200m (計29,400m) 今日のメイン練習:クロール
Up F100m Fr200m×5(4'15")約3'45〜30 down Fr100m

★ 015:5月27日(火) 2000m (計28,200m) 今日のメイン練習:クロール
100×10、50×4、少しサイクルを短くしました。
Up F300m Fr100m×10(2'10")約1'50 50m×4(1'05)45〜50秒 down Fr500m

★ 014:5月26日(月) 2500m (計26,200m) 今日のメイン練習:長距離
2000m40分15秒でした。今日で4回目のロングですが、少しづつ距離に慣れて長く泳ぐことに抵抗感がなくなってきました。
Up Fr100m Fr2000(4015) 50m×4(1'15)45〜50秒 down Fr100m 

★5月25日(日) 休み

★5月24日(土) 休み

★ 013:5月23日(金) 1300m (計23,700m) 今日のメイン練習:クロール
インターバルを200mにしました。練習時間が30〜40分の時はアップをかねることにしています。月曜日だけが1時間泳げる時間がとれます。出来るだけ距離は多く泳ぎたいと思っています。
Up Fr200m×5(4'15)約3'50 Br100×2(2"30")≒1"55” down Fr100m 

★5月22日(木) 休み:時間がとれませんでした

★ 012:5月21日(水) 1600m (計22,400m) 今日のメイン練習:ブレスト
今日も100m×10を泳ぎました。10秒休み。
Up Fr100m  Fr100×10(2"10")≒1"55” Br50×8(1"30")≒1"0 down1 Fr00m

★ 010:5月20日(火) 1200m (計20,800m) 今日のメイン練習:クロール
100m×10を泳ぎました。10秒休み予定でした。100m平均1分55秒で着きました。今日は泳げる時間が30分でした。
Up Fr100m  Fr100×10(2"10")≒1"55” down1 Fr00m

★ 009:5月19日(月) 3000m (計19,600m) 今日のメイン練習:長距離
3000mを泳ぎました。60分52秒でした。2000mを過ぎた頃から肩が楽になりました。100m平均1分2秒
Up Fr3000m(6052

★ 5月18日(日) 休み

★ 5月17日(土) 休み

★ 010:5月16日(金) 1900m (計16,600m) 今日のメイン練習:個人メドレー
昨日と同じ練習
Up Fr 400m(7'40) Fr50×10(1'15)≒50” 4種目K50×8 S4種目 100m×4(3分)  Down  Fr200m   

★ 008:5月15日(木) 1900m (計14,700m) 今日のメイン練習:個人メドレー

4種目Fly:52秒、Ba57秒、Br:55秒、Fr45秒でした
Up Fr 400m(7'40) 4種目 50m×4×2セット(1分30秒)  Down  Fr100m   

★ 007:5月14日(水) 1800m (計13,800m) 今日のメイン練習:クロール
Up  Fr 500m×2(1分休み) Fr100m×5(2分15秒≒1’55秒) Fly/50m×4(1分30秒)  Down  Fr100m 

★ 006:5月13日(火) 1900m (計12,000m) 今日のメイン練習:クロール
練習最後にバタフライを泳ぎました。今日は150mをゆっくり来週は200mに挑戦です。
Up Fr 200m(3'45) Fr 50m×20(1分15秒≒52秒) Fly/K250m K/S200m S150m(3分15秒)  Down  Fr100m   

★ 005:5月12日(月) 2800m (計10100m) 今日のメイン練習:長距離
2500mに距離を伸ばしました。同じペースで泳ぎ2000m過ぎてからは25m早く75mゆっくりを繰り返しましたが、全体に遅すぎました。でもこれ以上速くは泳げなかったと思います。
Up    Fr 100m Fr 2500m(51分20秒)  Down Br100m  Fr100m 

★ 5月11日(日) お休み ラグビーがありお休みです

★5月10日(土) お休み
3年前から講師をしてる土曜日午後の「心身障害者福祉会館」パソコン教室の授業開始時間が早くなり、
泳ぐ時間帯と重なってしまい泳ぎに行く事が出来なくなりました。困った!

★ 004:5月9日(金) 1500m (計7300m) 今日のメイン練習:個人メドレー
今日はブレストの足のひきつけ方に特に注意して泳ぎました

Up Fr 100m×3  Fly400m Fly 50m×4(1分45秒サイクル)≒55” Ba+Br500m(50mづつ交互に) Down  Fr100m 

★ 003:5月8日(木) 1600m (計5800m) 今日のメイン練習:バタフライ
バタフライキックの2〜3本目はターンの前後7mをスイムで泳ぎ最後の25mはスイムです

Up  Fr 100m×3  Fly/k 300m×3(1分休み) Fly 25m×12(45秒サイクル)≒27” Down  Fr100m 

★ 002:5月7日(水) 2100m (計4200m) 今日のメイン練習:長距離
アップも兼ねて2000mを泳ぎました。昨日より腕が回るようになりました。
50mを≒1分1秒くらいで泳ぎました。
Up Fr 2000m(40分42秒)  Down  Fr100m 

★ 001:5月6日(火) 2100m (計2100m) 今日のメイン練習:長距離
今日から普通どおりの練習です。6/15日の神奈中マスターズ1500mに向けての練習をメインに、バタフライ、個メを入れていきます。 長い 距離になれることから始める予定で1日2000mが目標です。
50mを≒58〜64秒くらいで泳ぎフォームをチェック(特に入水で手が浮かないように)
Up    Fr 1500m(30分25秒)
     Fr・Ba・Br・Fly 500m(Fr50m・Ba200m・Br200m・Fly50mを続けて泳ぐ、≒11分)
Down  Fr100m 

 


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