１． 快感＞不快感の原則ノルマは二の次。
気持ちいい範囲で泳ぐ。
○ 有酸素運動ってなに？
有酸素運動とは、1分間に脈拍が、120〜130回程度の運動で、
この範囲で、20分以上運動をすると、体内の脂肪などが消費され、
ダイエットなどにもいいようです。
泳いでみて分かる事は、気持ちのいい感じで泳いでいれば、
有酸素運動の範囲であるということです。
体に有害な、活性酸素も、有酸素運動の範囲では、ほとんど発生しないそうです。
ちょっときついなと感じたときは、有酸素運動の範囲を超え、
無酸素運動の範囲に入っているはずです。
〜m泳ぐとか、ノルマを決めて泳ぐのは悪い事ではありませんが、
「楽しい｣という感覚のほうを優先し、徐々にメニューを重くするべきです。
体調の悪いときは、泳ぐのを中止する勇気も持ちたいものです。
○ 脳物質の働きを知る。
運動をすると、その苦しさを打ち消すために、エンドルフィンなどの、
快感物質が脳から分泌されます。
ランナーズハイなどで知られる、運動のときの高揚感は、このような脳物質によります。
泳ぎ終わったとき、快感物質の量が、疲労感を上回っているべきです。
この範囲で運動を続ければ、必ず長続きするはずです。
○ 自分にお土産をあげる。
･ 泳ぎ終わって、コンビニで、何かおいしいものを買って帰る。
･ 水分の補給も忘れないようにしたい。
･ また、みんなとわいわい話す時間を持つ。
上記の脳物質の話の続きにもなりますが、脳の｢海馬｣という部分で
泳ぐこと自体が楽しい＋泳いだ後楽しいことがあるという、記憶が判断され、
泳ぐ＝楽しい、という一種の反射が形成されます。
｢気持ち良かった。楽しかった。明日もプールに行きたい。｣
これが、プールを後にするときの正しい感想であるべきです。
２． 泳ぐことを楽しむ。
さらなるリラクセーション！
どんな人でも、泳ぐことは楽しいはずです。
なぜなら、だれでもお母さんの子宮の羊水という海で泳いでいたからです。
○ まずは、水中でリラックスして、ウォーミングアップじゃっ。
水が苦手な人は、すぐに泳がない。
水が苦手な人でも、水中に15〜20分いると、右脳が活発に活動し、
リラックスできる事が分かっています。
私の場合、最初に25〜50m歩いたり、ジャンプしたりして、体の浮遊感を楽しむようにしています。
○ 風景を楽しみながらながら泳いでみる。→五感のすべてを使う。
私の今泳いでいるプール(西池袋温水プール)は、
屋根がガラス張りで、開閉式です。暑い日の、昼間は、ぱかっと開いて、かなり雰囲気いいです。
･ 日の光に揺らめく水の影を見る。･ 他の人の泳いでいるのを見る。
･ 水の音を聞く。
･ 水の流れを全身で感じる。
苦しい感じに意識が集中すると、酸素は、脳で大量に消費されます。
風景を美しいと感じる事で、脳で消費される酸素を抑え、
息も長く止めることができます。
イルカと泳ごう・２(テクニック・装備編)も参考にしてみてください。
○ クリエイティブに泳いでみる。
創造的に泳ぐことで、マンネリに陥らず、楽しく泳ぐことができます。
･ 4種目全部を試す。
･ クロールで、2ビート泳法を試してみる。(6ビートより疲れない)
･ 手はクロールで、足は、ドルフィンキックで蹴ってみる。
･ あまり人がいなければ、クロールから背泳ぎに映ったり、くるくる回ってみる
･ ビート板を使う。ビート板で遊ぶ。ビート板でラッコになってみる
･ イルカ、アザラシ等をイメージして泳いでみる。
TV番組などで、彼等の泳ぎを参考にする。
○ クリエイティブに休んでみる？
･ じゃまにならなければ、仰向けにぷかっと浮いて休む。
(私は、昔から海でぷかっと浮くのが好きでした。)
･ その際、目を閉じ、空間を感じてみる。
☆ 科学的に間違いがあれば、ご指摘ください。こちらまで。
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